Домашние задания по физической культуре
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 10 класса
А- 1
1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) – 2 х 25(дев)
2. Вис на согнутых руках- 22 сек (дев)
3. Из виса подтягивание (юн) – 6 подходов максимальное количество раз.
4. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°- 20 раз (юн); 15 раз (дев)
5. Лазание по шведской стенке без помощи ног – 7раз (юн); 5раз (д)
6. Вис углом (держать) – максимальное количество (сек)
7. Подъем переворотом в упор из виса – 5раз (юн)
Выполняется в каждом домашнем задании
1. Наклоны головы вперед назад вправо влево. Повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей.
Внизу сзади на прямых руках – выкруты.
4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
6. Мост из положения, лежа на спине.
7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не
касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
8. Наклон, вперед касаясь лбом колен.
9. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
10. Упражнения с удержанием груза на голове.
11. Полуприседания и приседания.
12. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
13. Ходьба вправо, влево по гимнастической палке, толстой веревке (свод стопы должен
обхватывать предмет).
14. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
15. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
16. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).