Домашнее задание по физической культуре.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 7 класса
А-1
1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(мал), 2х17(дев)
2. Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами – (14 сек)- (дев)
4. Из виса подтягивание – 6 подходов максимальное количество раз. Можно с помощью
5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°- 14раз (м); 12раз (д)
6. Лазание по шведской стенке без помощи ног. 7раз (м); 5раз (д)
7. Вис углом (держать) (мал) – максимальное количество (сек)
Выполняется в каждом домашнем задании.
1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3. Упражнения с палкой.
Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках –
выкруты.
4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
6. Мост из положения, лежа на спине
7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не
касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
9. Ходьба вправо, влево по гимнастической палке, толстой веревке (свод стопы должен
обхватывать предмет).
10. Захватывание, перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).