домашнее задание на 1 триместр

                                  Домашнее  задание  по  физической  культуре.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся  7 класса
                                                                         А-1
1.            Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(мал), 2х17(дев)
2.            Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
3.            Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (14 сек)- (дев)
4.            Из виса подтягивание  — 6 подходов  максимальное количество  раз. Можно с помощью
5.            Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°- 14раз (м);  12раз (д)
6.            Лазание по шведской стенке без помощи ног. 7раз (м);  5раз  (д)
7.            Вис углом (держать) (мал) – максимальное количество  (сек)
 
                                     Выполняется в каждом домашнем задании.

1.            Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2.            Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3.            Упражнения с палкой.
              Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках –
              выкруты.
4.            Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5.            Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
6.            Мост из положения, лежа на спине
7.            Лежа на спине, руки вперед  к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не
               касаясь  «кольца», то же сидя, стоя.               
8.            Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
9.            Ходьба вправо, влево по гимнастической   палке, толстой веревке   (свод   стопы   должен
              обхватывать предмет).
10.          Захватывание, перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
11.          Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
12.          Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).